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Prancha
Um exercício eficaz para fortalecer a parte superior das costas e o abdômen. Para fazer, apoie-se nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o corpo reto por cerca de 30 segundos a 1 minuto.
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Hiperextensão
Para fazer, mantenha os membros superiores e inferiores estendidos, inspire e eleve o braço e perna opostos do solo.
- Abdominal alpinista
Para fazer, fique em posição de flexão de braços, contraia o abdômen e flexione uma perna, levando o joelho em direção ao peito.
Outros exercícios para o abdômen são:
- Abdominal reto
- Abdominal infra
- Abdominal remador
- Abdominal bicicleta
- Abdominal canivete
- Abdominal limpador de para-brisa
- Abdominal reverso
- Agachamento com salto
- Giro russo
Para definir o abdômen, é importante praticar exercícios de alta intensidade, além de manter uma alimentação equilibrada. É recomendado fazer uma avaliação física para entender como alcançar o objetivo de forma eficiente
